ארוחת בוקר :
- 2-3 פרוסות לחם / לחמנייה כוסמין /שיפון לפחות 70% עדיף קלויות עם
- ממרח טבעי ( טחינה ,אבוקדו ,חומוס ביתי , ממרח עדשים שחורות )
- חביתה על טפלון עם שמן זית / ביצה קשה
- סלט ירוק , כמה שניתן לגוון בירקות דגש על : נבטים ,כרוב ,רוקט, חסה ,כוסברה, פטרוזיליה ,בצל ירוק וכרפס (סלרי)
ארוחת ביניים:
- פרי/שייק פירות ללא סוכר על בסיס מים ניתן להמתיק עם 2 תמרים / חלב שקדים עם חופן אגוזים / שקדים (רצוי ללא הקליפה ) / 6 עוגיות בריאות על בסיס קוואקר + כוס תה צמחים טבעי / דייסת קוואקר
ארוחת צהרים :
- מנת חלבון בין 200-250 גר' לא מטוגנת (בשר בקר ,חזה עוף, קציצות , דג, פשטידה, שילוב של דגן עם קיטנייה כמו מג'אדרה וכמו חומוס או שועית עם אורז / קינואה )
- ירקות מאודים /מוקפצים על טפלון עם מעט שמן זית / מבושלים
ארוחת ביניים :
- קערת דייסת קוואקר / קערת קינואה עם ירקות / קערת אורז ניתן להוסיף ירקות כמו בצהריים אם רוצים וניתן להמתיק עם מייפל טהור אמיתי / סילאן טב
ארוחת ערב : ניתן לאכול עד השעה 19:00 : עוד פעם כמו ארוחת ביניים של אחר הצהריים
- שתייה רק מים/ תה מצמחים של הגינה שניתן להמתיק במעט סילאן טבעי לפי הצורך
*ניתן להחליף בין הארוחות למעט שייקים ופירות שכדאי לצרוך עד הצהריים
